Zázrak jménem Kreatin - 2. díl
2. Varianta – konstantní příjem
Toto je velmi efektivní a jednoduchá metoda příjmu kreatinu. V den tréninku přijímáme 5g kreatinu 45-30 minut před tréninkem a bezprostředně po tréninku také 5g kreatinu spolu ze sacharidovým nápojem. V den když odpočíváme a nemáme trénink, udržujeme hladinu kreatinu v dávce 5-10g/denně. Po vysazení příjmu kreatinu podržíme absenci kreatinu na dobu, která je přímo úměrná době kdy jsme kreatin brali.
Největší premisou všeho je kreatin a cukr. Tyto dva elementy se navzájem 
potřebují. Je třeba si uvědomit, že kreatin potřebujeme okamžitě dostat do krevního oběhu, jinak nám bude degradovat na kreatinin. K tomu abychom degradaci kreatinu zabránili a zároveň umocnili jeho samotný účinek, je dobrý přijmout s kreatinem také sacharidový nápoj. Kreatin se dostává rychle do krve a to díky vysokému glykemickému indexu, který obsahuje sacharidový nápoj. Také díky vysokému inzulínovému indexu dosáhneme rychlé odezvy a kreatin nám pak bezprostředně putuje do periferií (tedy do svalů), kde už je podroben další metabolizaci v cyklu. Dalším elementem, který absorbci kreatinu ovlivňuje je Vitamín E a elektolyty. Kreatin vyžaduje také dostatečnou suplementaci vitamínů a minerálů, zejména vápníku a za den je třeba vypít dostatečný příjem tekutin.
Kreatin a jeho formy
Každá forma kreatinu přináší něco nového. Nicméně v tomto případě je třeba si ujasnit, kolik chceme investovat. Jedna z nejlepších a nejaktuálnějších forem kreatinu je Creatin Ethyl Ester. Tento kreatin přináší esterifikaci kreatinu, díky níž je tělo schopno jej lépe absorbovat, a to bez zbytečných ztrát. Další účinnou formou kreatinu na trhu je patent Kre-Alkalyn. Účinných forem kreatinu se najde v našem obchodě www.fitnessobchod.cz hodně, nicméně zavedené pravidla se s nimi nezmění, jen suplementace s nimi je dokonalejší. Pokud máte dotazy, či potřebujete poradit s výběrem, kontaktujte naše zákaznické oddělení, kde Vám naši odborníci poradí.
Související články:
Zázrak jménem Kreatin - 2.díl - právě čtete
?